집중력
공부 중 자꾸 딴생각이 날 때 멈추는 법
핵심 요약
딴생각은 누구에게나 일어나는 자연스러운 뇌 작용이다. 중요한 것은 딴생각을 없애는 것이 아니라, 빨리 알아차리고 부드럽게 다시 과제로 돌아오는 연습이다.
공부하다 자꾸 딴생각이 나는 건 정상인가요?
정상입니다. 뇌는 가만히 두면 끊임없이 떠도는 성질이 있어, 누구나 공부 중 딴생각을 합니다. 문제는 딴생각이 났다는 사실을 오래 알아차리지 못하고 끌려다니는 것입니다.
집중력이 좋은 사람은 딴생각이 없는 사람이 아니라, 딴생각을 빨리 알아차리고 다시 과제로 돌아오는 사람입니다.
딴생각을 멈추고 돌아오는 방법은?
「없애기」가 아니라 「알아차리고 복귀하기」를 연습합니다.
- 떠오른 생각·할 일은 메모지에 적어두고 일단 비우기
- 딴생각을 알아차리면 자책 없이 한 호흡 하고 과제로 복귀
- 집중 시간을 짧게 끊어, 다시 시작하는 부담 줄이기
자주 묻는 질문
- Q. 딴생각이 너무 잦은 것도 훈련으로 좋아지나요?
- 네. 주의를 한곳에 두고 흩어지면 되돌리는 것은 훈련 가능한 능력입니다. 두비전 뉴로피드백은 안정적 집중 상태를 뇌가 스스로 유지하도록 훈련합니다.